Roinnt míonna ó shin, shocraigh mé dul ar aiste bia tuairteála. Mar is dochtúir mé agus mé ar tí scannánú Channel 4, How To Lose Weight Well, is cosúil gur hypocrite mé freisin a bhfuil grá aige don íoróin. Nuair a rinne mé seó ar meáchain caillteanas sláintiúil agus mé ag déanamh athruithe diana ar mo réim bia le haghaidh torthaí gasta, chuir sé iallach orm aghaidh a thabhairt ar an méid is fuath le gairmithe sláinte d’aistí bia.
Fógra
Athruithe sealadacha ar nósanna itheacháin is ea na haistí bia a bhfuilim ag caint fúthu. Ach níl gairmithe sláinte ag iarraidh athrú sealadach. Deirimid le dochtúirí i gcónaí le daoine (suíomh Gréasáin an NHS a lua): Seachain aistí bia fad… is é an t-aon bhealach le meáchan a chailleadh go sláintiúil agus é a choinneáil slán ná athruithe buana a dhéanamh ar an mbealach a itheann tú agus a dhéanann tú aclaíocht.
Comhairle iontach go teoiriciúil, ach an bhfuil sé réalaíoch? Ba bhreá liom mo chuid othar a fheiceáil ag ithe níos fearr agus níos mó aclaíochta a dhéanamh - ba bhreá liom é a dhéanamh mé féin! - ach níl muid ach daonna agus tá sé deacair fanacht Baile Átha Troim an t-am ar fad. Uaireanta ní theastaíonn uainn ach ár ndícheall a dhéanamh d’ócáid speisialta: bainise, saoire trá, teacht le chéile na scoile nó, níos measa fós, seó teilifíse faoi aiste bia a chur i láthair. Tá tionscal aiste bia ollmhór ann a deir go bhfuil sé seo réasúnta, agus tionscal míochaine ollmhór a deir nach bhfuil sé. Cé acu atá ceart?
Go hidéalach, déanfaidh tú athruithe sláintiúla ar feadh an tsaoil, ach mura ndéanann tú, tá sé deacair comhairle mhaith a fháil le fianaise mhíochaine ar conas meáchan a chailleadh go tapa. Is í an fhírinne nach gcruthófar gach fad-aistí bia go cothrom, ach tá an raon leathan roghanna ró-ollmhór agus ró-chasta don chuid is mó daoine ceann a roghnú go muiníneach. Rinne mé suirbhé ar na céadta don chlár agus bhí sé tuirsiúil, agus uaireanta gan choinne.
Mar sin, anseo tá roinnt leideanna éasca le leanúint agam a d’oibrigh dom mar dhochtúir… agus mar dhuine atá ag iarraidh breathnú beagán níos fearr ná mar atáim i ndáiríre!
lile síochána a thrasphlandú
1. Coinnigh dialann
Úsáid aip nó dialann chun gach rud a itheann agus a ólann tú a thaifeadadh - agus bí macánta go hiomlán. Ba cheart go mbeifeá in ann cúpla rud a aithint a choinníonn siar tú. Maidir liom féin, ba iad na sneaiceanna a d’ith mé nuair a tháinig mé abhaile ón obair.
2. Cuireann ocras ar roinnt bianna
Féadann bianna siúcraí mar bharraí seacláide agus deochanna boga tú a dhéanamh níos gránna ná mura n-itheann tú rud ar bith. Má theastaíonn greim bia uait, déan iarracht rud éigin a dhéileálfaidh le do chorp ag iarraidh siúcra, ach a chuirfidh an fonn ort níos faide. Bata go dtí thart ar 150 calraí: Is maith liom úll agus cúpla almóinní.
3. Trick do bholg
Bealach iontach le líonadh is ea bianna nach bhfuil mórán calraí in aghaidh an 100g iontu, mar ghlasraí agus torthaí. Is é an riail atá agam ná glasraí a chomhaireamh do dhá thrian de gach pláta ag am lóin agus dinnéir. I measc na rudaí is fearr liom tá cál stir-friochta, cabáiste nó brocailí, le ciúb stoic nó roinnt anlann soighe caite isteach.
4. Trick d’inchinn
Ní stopann ithe i gcónaí má bhíonn boilg iomlán agat: bhí an taithí againn go léir leanúint ar aghaidh ag ithe calraí i bhfad tar éis go mbraitheann muid oiriúnach pléasctha. Ach tá próitéin iontach maith chun hormóin atá ag méadú goile a shochtadh ionas nach mbeidh tú ag iarraidh níos mó a ithe. Déan iarracht thart ar aon trian de do phláta a líonadh le próitéin (feoil nó iasc - nó tofu más vegetarian tú).
cód airgid ps4
5. Is é alcól an namhaid
Tá go leor calraí ag alcól - agus, níos tábhachtaí fós, cuireann sé isteach ar do chinnteoireacht. Tá sé i bhfad níos deacra gan é a rá le maróg tar éis cúpla deoch - agus tá friochadh beagnach dhochoiscthe ag baint leis nuair a bhíonn póite agat. Maidir le meáchain caillteanas tapa, ba mhaith liom a mholadh booze a ghearradh amach go hiomlán.
6. Cleachtadh go cúramach
Is féidir le himeacht oibre do chuid ainnise a spreagadh agus a chur ar do shuaimhneas gur thuill tú an ceart chun dinnéar breise a fháil. É sin ráite, déanaim iarracht aclaíocht a dhéanamh go rialta - ní féidir na tairbhí sláinte a shéanadh.
7. Téigh go héasca leis an cumascóir
Scaoileann torthaí agus glasraí a gcumasc a gcuid siúcraí i bhfad níos gasta, scriosann sé cuid mhaith den snáithín a choinníonn tú lán, agus ciallaíonn sé gur féidir leat iad a ithe chomh tapa sin go mbeidh tú réidh le haghaidh tuilleadh bia go han-luath.
8. Beware bianna addictive
Tá roinnt bianna próiseáilte deartha chun go n-itheann tú a lán acu. Taispeánann staidéir go mbíonn tionchar ag uachtar reoite ar chóras luaíochta na hinchinne beagnach mar an gcéanna le cóicín. Le haghaidh meáchain caillteanas tapa, gearr amach gach bia próiseáilte: tá siad beagnach dodhéanta stop a ithe.
9. Ná glac pills aiste bia riamh
Ní oibríonn pills aiste bia ar an tsráid ard ar chor ar bith agus tá cuid acu sin a thairgtear ar an idirlíon thar a bheith contúirteach. Fan i bhfad uathu ar fad.
10. Aistí bia gearrthéarmacha a oibríonn (den chuid is mó) ...
Tá fianaise mhaith leighis ann a thacaíonn le héifeachtacht an Aiste bia 5: 2 (mar a thugtar air toisc go ndéanann tú troscadh, ar thart ar 500 calraí do mhná, 600 d’fhir, ar feadh dhá lá gach seachtain). Is aiste bia maith é - agus ní amháin le haghaidh meáchain caillteanas - ach ní féidir le go leor daoine cloí leis chomh fada.
Ba é an aiste bia is aisteach ar tháinig mé trasna air ná an Aiste bia KEN (Cothú Enteral Ketogenic). Tháinig an smaoineamh ó bhreathnóireacht dochtúra nach bhfuil mórán fonn ar othair a bheirtear trí fheadáin nasal. Is éard atá i gceist leis feadán beag a chur isteach i do shrón agus isteach i do bholg: ansin caitheann tú caidéal i mála droma a chothaíonn drip duit, 24 uair sa lá, ar feadh deich lá. Tá cailliúint meáchain tapa (5kg go 10kg) toisc nach n-itheann tú beagnach aon calraí, agus déanann othair cur síos ar bheagán comharthaí ocrais nó gan aon comharthaí orthu. Is cosúil go bhfuil sé an-mhór - agus is cinnte nach bhfuil feadán téipeáilte ar do shrón ar feadh deich lá do gach duine - ach d’oibrigh sé go maith mar shocrú tapa.
FógraTosaíonn How to Lose Weight Well ar Channel 4 inniu (Dé Luain 11 Eanáir) ag 8.00i.n.