An Féidir Leat Tú Féin a Dhéanamh?

Is dócha go bhfuil iontas orainn go léir an féidir ár n-airde a athrú nuair a bheidh an spurt fáis deireanach críochnaithe againn. An bhfuil bealaí nádúrtha agus sláintiúla ann chun é sin a dhéanamh? An fiú iarracht a dhéanamh? Tá airde ag brath ar roinnt fachtóirí, a bhféadfaimis cuid acu a rialú, mar sin is fiú lámhaigh a fháil má tá fás níos airde ard ar do liosta tosaíochta. Más rud ar bith eile é, is cinnte go bhfeabhsóidh do shláinte agus folláine do chuid de na hathruithe stíl mhaireachtála seo, mar sin is bua é beag beann!

Glac leis an ngéineolaíocht

Is príomhfhachtóir í an ghéineolaíocht, agus is féidir leat timpeall 60 go 85% a choinneáil freagrach as d’airde. Faighimid seichimh shonracha DNA mar oidhreacht, ach tá an eolaíocht fós ag déanamh amach cé chomh díreach agus a théann na seichimh seo agus na géinte gaolmhara i bhfeidhm ar fhás agus nuair a stopann siad ag fás. Tá eolaithe fós ag fáil leaganacha nua géine. Go ginearálta, bíonn an ról is tábhachtaí ag géineolaíocht maidir le cé chomh hard agus a bheidh muid ag fás. Cuireann fachtóirí níos lú eile lenár n-airde freisin. Mar sin féin, ba cheart gurb é an chéad chéim den turas seo tuiscint agus glacadh leis nach féidir linn dul i gcoinne an nádúir i ndáiríre agus ár n-airde a mhéadú go suntasach.

Fócas ar chothú

Cuireann fachtóirí comhshaoil ​​eile, mar chothú, le airde duine atá ag fás. Tá sé ríthábhachtach réim chothrom bia sláintiúil a bheith agat le linn na hóige agus na hógántachta. Tar éis thart ar 18 nó 20, stopann an gnáthdhuine ag fás beag beann ar an méid a itheann siad. Ba chóir go mbeadh go leor torthaí agus veigeáin, grán iomlán, próitéin agus déiríochta i réim bia dea-chothromaithe. Tá sé an-tábhachtach freisin iontógáil siúcra agus saille sáithithe a theorannú. Cé go mb’fhéidir nach gcuirfeadh sé níos airde tú i ndaoine fásta, coimeádann aiste bia sláintiúil cnámha sláintiúil, rud a d’fhéadfadh feabhas a chur ar staidiúir.

Bain triail as forlíonta

Tarlaíonn aon mhéaduithe móra airde mar gheall ar fhás na gcnámha fada, mar shampla an greannmhar sa chos uachtarach. Tar éis dóibh dul tríd an gcaithreachas, stopann na cnámha fada seo ag síneadh agus níl aon rud is féidir linn a dhéanamh. Sin an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach sláinte cnámh a choinneáil le linn na hógántachta agus dá éis. Tá cailciam agus vitimín D iontach maith chun oistéapóróis a sheachaint. Mar sin féin, níl aon fhianaise eolaíoch ann go mbeidh tionchar díreach ag forlíonta ar d’airde, mar sin má chonaic tú forlíonta a dhéanann na héilimh seo, bí cinnte seiceáil le dochtúir freisin.

Tabhair aird ar staidiúir

Anois agus muid tar éis a shuíomh nach bhfuil mórán is féidir leat a dhéanamh chun fás níos airde seachas stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh le feiceáil níos airde. Mar gheall ar stíleanna maireachtála neamhghníomhacha den chuid is mó, tá droch-staidiúir ag a lán daoine. Is cinnte go gcabhróidh sé le d’airde iomlán a chur in iúl má choinníonn tú gníomhach, díriú ar sheasamh ard, agus sealgaireacht a sheachaint. Déan an staidiúir cheart a chleachtadh go meabhrach aon uair is cuimhin leat: téigh díreach leis an smig comhthreomhar leis an urlár, na guaillí go compordach ar ais agus síos agus abs beagáinín solúbtha chun tacú leis an gcorp.

Gnáthamh codlata sláintiúil a fhorbairt

Le linn codlata, scaoileann ár gcorp hormóin éagsúla agus bíonn an-athshlánú corpartha air, agus mar sin is smaoineamh maith é i gcónaí gan bacadh le codladh, go háirithe le linn na caithreachais. D’fhéadfadh easpa mór codlata a bheith ina chúis le mórcheisteanna sláinte, lena n-áirítear an ráta fáis laghdaithe. Níl aon staidéir ann a nascann easpa codlata go díreach le airde laghdaithe. Mar sin féin, is féidir le scór codlata a bheith ina chúis le ‘scór caithreachais’ níos ísle, rud a chiallaíonn go bhféadfaidís cur isteach ar fhás agus ar fhorbairt.

Bróga chun an tarrthála

Seo bealach éasca le breathnú níos airde ar an toirt: caith bróga le sála níos airde. Ní gá go mbeadh aon rud thar barr air - déanfaidh fiú traenálaithe móra an cleas mura bhfuil tú i mbuataisí sála. Is féidir leat a bheith cruthaitheach freisin trí insoles ar leith a chaitheamh taobh istigh de na bróga atá agat faoi láthair, rud a thabharfaidh borradh beag duit ar bhealach níos caolchúisí. Ná cuimhnigh ach go bhféadfadh iarmhairtí diúltacha sláinte a bheith ag bróga a ardaíonn do shála agus a chuireann níos mó brú ar liathróid na coise san fhadtréimhse.

Éadaí a fhágann go bhfuil cuma níos airde ort

Dírigh ar éadaí a fheistiú go docht mar jeans tanaí agus léinte feistithe chun ciumhais ingearach a thabhairt duit. Déanann siad láithreach do chorp breathnú níos faide. Is féidir le caitheamh stríoca cothrománacha an tsúil a mhealladh chun smaoineamh go bhfuil tú níos airde ná tú féin. Seachain outfits baggy, toisc go laghdóidh siad seo do chorp go radhairc.

cén aois a bhí daniel craig i casino royale

Tosaigh ag obair amach

Ba chóir go mbeadh níos mó de rogha stíl mhaireachtála ag obair amach ná obair chrua, mar sin roghnaigh gníomhaíocht a thaitníonn leat. Chun tionchar a imirt ar d’airde a fheictear agus do shláinte a mhéadú, ní gá duit matáin fhoircneacha a fhorbairt nó a bheith ró-thrua. Ní amháin go dtabharfaidh mothú níos láidre agus níos aclaí muinín duit chun go mbeidh tú níos airde, is féidir leis do staidiúir a fheabhsú freisin.

Cad nach bhfuil le déanamh

Focal rabhaidh ar an gcomhairle uile ar an idirlíon maidir le fás níos airde: ní fhágfaidh rudaí cosúil le síneadh, scipeáil, cleachtaí crochta le meáchain strap-on, pills míorúilt, agus aistí bia ar leith tú ag fás níos airde. Is miotais iad seo den chuid is mó gan aon fhianaise go n-oibríonn siad. Féadfaidh tú síneadh nó scipeáil a ionchorprú, ach é a dhéanamh ar an gcúis cheart - do shláinte foriomlán.

Grá duit féin

Tá rud éigin againn go léir a theastaíonn uainn a d’fhéadfaimis a athrú fúinn féin, agus go minic is rud géiniteach é a mbímid greamaithe go bitheolaíoch leis. Uaireanta ní theastaíonn ach meabhrúchán uainn nach gá dúinn muid féin a chaitheamh ag béim faoi gach cuid bheag dár gcuma. Ar gach bealach, bain triail as roinnt de na rudaí a luaitear thuas, ach ná déan dearmad gur chóir go mbeadh do phríomhaidhm ag glacadh leat féin mar atá tú. Trí dhíriú ar fhéin-ghrá agus do chuid fuinnimh a infheistiú chun do fholláine a fheabhsú, go meabhrach agus go fisiceach, is féidir go rachaidh sé i bhfad chun muinín a mhéadú. Agus nuair a bheidh tú ann, b’fhéidir nach mbeadh mórán airde ar d’airde a mhéadú.