Maidir le cothú, bíonn imní ar go leor tuismitheoirí gur itheoirí bréige iad a gcuid leanaí, agus n’fheadar conas is féidir leo an maitheas ina mbia a uasmhéadú.
I gcás roinnt páistí, mothaíonn sláintiúil comhchiallach le bianna nach dtaitníonn leo - ach ní gá go mbeadh sé mar seo. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor torthaí, gráin, pischineálaigh, iasc agus glasraí coitianta saibhir i gcothaithigh chun an teideal 'superfood' a thuilleamh. Le beagán samhlaíochta agus inspioráide, is furasta a thaispeáint do do bhialann beag bídeach gur féidir le bia a bheith blasta agus folláin.
Sútha talún
Is torthaí clasaiceacha samhraidh iad sútha talún a ithefaidh go leor páistí a luaithe a gheobhaidh siad an deis, ach ní thuigeann a lán daoine gur foinse iontach snáithín, vitimín C, mangainéise agus cothaithigh eile iad freisin. Tá siad an-éasca fás sa bhaile freisin, agus má bhíonn smacht agat ar an bpróiseas fáis is féidir go mbeidh caitheamh níos blasta agus níos blasta ann. Is dócha go n-íosfaidh do pháistí iad díreach ón gclós chúl, díreach mar atá siad, rud a chiallaíonn nach mbeidh ort fiú an siúcra bán agus an uachtar tiubh a cheilt.
nótaí paiste minecraft
Avocados
Is foinse iontach saillte monai-neamhsháithithe sláintiúla iad avocados, atá riachtanach chun athlasadh a laghdú agus croíthe a choinneáil sláintiúil. Tá suas le fiche vitimín agus mianraí iontu freisin. Má chuireann do pháistí smaoineamh ar rud ar bith a ithe glas, féadfaidh tú iad seo a sheachaint chun gearáin a chosc, ach tá an oiread sin bealaí ann chun an toradh uachtar seo a dhéanamh tarraingteach. Beidh páistí áirithe sásta avocado a chóireáil cosúil le leathadh le haghaidh cácaí ríse agus tósta, agus b’fhéidir gur fearr le hithe fussier é a chumasc i mousse seacláide nó smoothie. Téann rud beag ar bhealach fada: soláthraíonn avocado mór amháin go leor riar do theaghlach iomlán.
Coirce
Tá coirce ar cheann de na gráin is gnách linn a ghlacadh go deonach, ach is foinse iontach snáithín iad, carbaihiodráití mall-scaoilte, vitimíní B, sinc, folate agus cothaithigh riachtanacha eile. Fiú mura bhfuil fonn ar do pháistí min choirce a ithe le haghaidh bricfeasta, is féidir leat bealaí eile gan áireamh a fháil chun iad a chur lena réim bia, cosúil le plúr cruithneachta a athsholáthar in oidis cosúil le muifíní agus pancóga. Is féidir leat iad a chur le torthaí reoite agus iógart freisin chun caoineoga a dhéanamh. Tá siad chomh húsáideach agus is cinnte go bhfaighidh tú oideas amháin ar a laghad a mbeidh grá ag do pháistí dó.
cuineo
Tagann an síol lánchumhachta seo ó phlanda a bhaineann le spionáiste agus beets. Ciallaíonn sé seo nach grán féir traidisiúnta é agus go nádúrtha saor ó ghlútan. Tá a stádas superfood ag dul i laghad toisc go bhfuil sé ard i mangainéis, fosfar, vitimíní B, snáithín agus próitéin. Tabhair rabhadh duit go mb’fhéidir nach mbeadh lúcháir ar do pháistí mura ndéanann tú ach é a charnadh ar a gcuid plátaí - teastaíonn comhábhair eile uaidh chun blas éigin a thabhairt dó. Fágann a uigeacht láidir go han-mhaith do bhuirgléirí: déan é a chomhcheangal le feoil talún, iasc nó tofu, oinniúin agus séasúrú, agus iad a fhriochadh i mbeagán ola.
Bradán
Tá an t-iasc seo saibhir in aigéid sailleacha agus próitéiní Omega 3 atá riachtanach d’fhorbairt na hinchinne agus na matáin faoi seach, chomh maith le vitimíní A agus B. Chun é a dhéanamh níos tarraingtí do na páistí, déan iarracht é a ghearradh i stiallacha agus tumadh in uibheacha buailte, ansin blúiríní aráin gráin iomláin le haghaidh bataí éisc homemade cothaitheach. Freastal orthu le dingeacha prátaí milse in ionad friopaí na Fraince le haghaidh vitimíní breise agus carbaihiodráití a scaoiltear go mall.
Pónairí
B’fhéidir nach bhfuil siad chomh glamorous le avocado, ach tá pónairí gan staonadh pacáilte lán le frithocsaídeoirí, próitéin, agus snáithín intuaslagtha. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhféadfaidís cuidiú le hailse a chosc. Is breá le páistí áirithe iad in anlann trátaí nó i burrito, ach d’fhéadfadh go mbeadh níos mó cinnte ag teastáil ó leanaí eile. Bealach iontach chun an bealach a bhreathnaíonn páistí níos sine agus déagóirí ar phónairí a athrú is ea an leagan stánaithe a iompú ina shneaice sláintiúil trí iad a dhraenáil, roinnt ola olóige a chur leis agus séasúrú a dhéanamh, agus bácáil go dtí go mbeidh siad briosc.
Almóinní
Cé gur cnónna a thugtar orthu go coitianta, is síolta torthaí cloiche iad almóinní a bhaineann le aibreoga, péitseoga agus silíní. Tá go leor saillte monai-neamhsháithithe iontu, rud a chabhraíonn le sláinte croí, chomh maith le próitéin. Tá innéacs glycemic níos ísle acu ná roinnt cnónna eile (fachtóir tábhachtach do dhaoine le diaibéiteas) ach d’fhéadfadh siad a bheith rud beag suarach leo féin, mar sin déan iarracht almóinní talún a úsáid mar ionadach plúir i gcácaí, nó iad a mhúscailt i leite le mil ar feadh uaireanta d'fhuinneamh mall-scaoilte ar maidin.
uimhir 333 brí
Seacláid Dhorcha
Is foinse iontach frithocsaídeoirí, iarann, copar, mangainéis, agus maignéisiam é seacláid dorcha. Roghnaigh an éagsúlacht solad íseal cócó i gcónaí le siúcra íseal. Tá páistí áirithe tar éis dul i dtaithí ar an mbruscar íseal-chothaithe atá líonta le siúcra agus a théann le haghaidh seacláide go dtógfadh sé tamall ar a gcuid bachlóga blas dul i dtaithí ar na rudaí maithe. Bealach cliste chun iad a bhuachan ná é a leá thar teas íseal, ligean dó fuarú beagáinín, agus ligean dóibh torthaí de chineál ar bith is maith leo a thumadh.
Cord na hEilvéise
Fadhb amháin le glasraí glasa duilleacha is ea an aftertaste searbh nach cosúil go bhfaigheann páistí anuas. Seo an áit a dtagann cairt na hEilvéise isteach ann féin: tá blas éadrom, cothaitheach air agus cócarálfaidh sé síos i anlainn, stir-friochta, agus stobhaigh chun iarann, snáithín agus vitimíní A, K, C, agus E a sholáthar go fánach do do shliocht. , mar aon le go leor mianraí eile.
Silíní
Más sreanga beo iad do pháistí um thráthnóna, is féidir le silíní cabhrú. Is foinse luachmhar melatonin iad, a chabhraíonn le patrúin codlata a rialáil. Tá níos lú siúcra iontu freisin ná go leor torthaí eile. Má tá spás agat do chrann silíní, uasmhéadófar na buntáistí cothaitheacha, agus tá an chuid is mó de na leanaí sásta na torthaí seo a ithe díreach mar atá siad.
Tá féidearthachtaí gan deireadh ann chun an leas is fearr a bhaint as silíní: is féidir leat iad a chloch, iad a íonú agus a dhoirteadh thar iógart reoite, nó iad a thriomú ar theas íseal san oigheann le haghaidh sneaiceanna blasta nádúrtha milis ag am ar bith den bhliain.